Τραυματισμοί του γονάτου. Μπορούμε να αποφύγουμε κάποιο τραυματισμό στα γόνατά μας;
Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς μεταξύ των αθλητών. Μπορεί να είναι δύσκολο και επώδυνο να αναρρώσετε από αυτούς, και αν τους παθαίνετε αρκετά συχνά, μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες βλάβες που μπορεί να απαιτούν ακόμη και χειρουργική επέμβαση για να διορθωθούν.
Το να γνωρίζετε πώς να προστατεύετε τα γόνατά σας και πώς να αναγνωρίζετε έναν τραυματισμό αποτελεί κρίσιμο μέρος της πρόληψης των τραυματισμών και της διασφάλισης ότι μπορείτε να σταθείτε ξανά στα πόδια σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Για να προστατεύσετε τα γόνατά σας, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν ένας τραυματισμός είναι μικρής έκτασης, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε και να αφήσετε τον τραυματισμό να επουλωθεί. Εάν υπάρχουν σημάδια πρηξίματος ή πόνος που δεν υποχωρεί μέσα σε λίγες ημέρες, τότε είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Προκειμένου να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο γόνατο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε εαυτόν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε καταστάσεις στις οποίες ασκείται μεγάλη πίεση στα γόνατα, όπως το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος ή τα επαναλαμβανόμενα άλματα στη θέση τους, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη αν γίνονται σε υπερβολή ή λανθασμένα. Αποφύγετε επίσης να στρίβετε τον εαυτό σας ενώ αθλείστε, αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς τραυματισμούς στην πορεία!
Πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι:
- Ξεκούραση, πάγος και συμπίεση
Ανάπαυση σημαίνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα, την οδήγηση με αυτοκίνητο ή ακόμη και το να κάθεστε στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Η αυξημένη ροή του αίματος θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της φλεγμονής, ώστε όταν αρχίσετε να κινείστε ξανά το σώμα σας να είναι έτοιμο γι’ αυτό.
- Πάγος για τη μείωση της φλεγμονής
Ο πάγος εφαρμόζεται στην τραυματισμένη περιοχή για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες για 48 ώρες μετά από έναν οξύ τραυματισμό στο γόνατο (λιγότερο από 7 ημέρες). Φροντίστε επίσης να μην εφαρμόσετε κάτι ζεστό αυτή τη στιγμή γιατί αυτή θα εξουδετερώσει τις επιδράσεις του πάγου.
Οι πρώτες ημέρες μετά από έναν τραυματισμό στο γόνατο είναι οι κρίσιμες για την αποκατάσταση.
Η ζημιά που προκαλείται αυτές τις ημέρες θα φαίνεται μικρή στην αρχή, αλλά αν αρχίσετε να παίζετε πριν το σώμα σας είναι πλήρως έτοιμο, αυτή η μακροπρόθεσμη ζημιά μπορεί να σας αφήσει εκτός παιχνιδιού για περισσότερο χρόνο από ό,τι θα περιμένατε.
Η ξεκούραση ενός τραυματισμού στο γόνατο σημαίνει να μην ασκείτε βάρος στο πόδι και να μην το λυγίζετε περισσότερο από 90 μοίρες. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε το πόδι αυτό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά ακόμη και όταν περπατάτε ή στέκεστε ακίνητοι! Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν να είναι αδύνατο να το κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούν τα γόνατά τους τόσο πολύ όσο νομίζουν.
Πότε πρέπει να επισκεφθώ γιατρό;
Θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό εάν ο πόνος επιμένει, το πρήξιμο αυξάνεται, το γόνατο είναι ζεστό στην αφή ή υπάρχει αίσθημα αστάθειας στο γόνατο.
Εάν το πρήξιμο ή ο πόνος συνεχίζει και χειροτερεύει αντί να βελτιώνεται, ίσως ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ιατρό.
Πώς μπορώ να αποφύγω εκ νέου τραυματισμό;
Τώρα που γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία της ανατομίας του γόνατος, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να αποφεύγετε τους νέους τραυματισμούς. Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς είναι μέσω της σωστής τεχνικής και του κατάλληλου εξοπλισμού.
- Όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή φόρμα.
- Εάν ασχολείστε με κάποιο άθλημα που απαιτεί προστατευτικό εξοπλισμό, όπως κράνος ή επιγονατίδες, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά και ότι φοριούνται όταν χρειάζεται.
- Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να μπορεί να αποκατασταθεί μετά τις συνεδρίες άσκησης.
- Αποφύγετε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου, όπως τα αθλήματα επαφής, εάν έχετε προ υπάρχοντες τραυματισμούς ή αδυναμίες γύρω από τα γόνατά σας.
Μόλις επουλωθεί ο τραυματισμός σας, φροντίστε να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών γύρω από αυτόν, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να υποστείτε ξανά παρόμοιο τραυματισμό. Αφιερώστε χρόνο για να αναπτύξετε μυϊκή μνήμη και να χτίσετε αντοχή.
Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να είναι δύσκολοι και επώδυνοι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τους φροντίζετε καλύτερα.
Όπως καταλαβαίνετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλά πώς λειτουργούν τα γόνατά σας και τι απαιτείται για τη φροντίδα τους. Οι τραυματισμοί των γονάτων μπορεί να είναι δύσκολοι και επώδυνοι. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα φροντίζετε καλύτερα.
Οι τραυματισμοί του γόνατος είναι συνηθισμένοι στον αθλητισμό, αλλά συμβαίνουν επίσης κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα ή το σήκωμα από μια καρέκλα. Επειδή υπάρχουν περισσότεροι από ένας ιατρικοί όροι για τον τραυματισμό του γόνατος, δεν είναι πάντα εύκολο για τους γιατρούς ή άλλους επαγγελματίες υγείας να καταλάβουν τι είδους τραυματισμό έχει υποστεί κάποιος. Για παράδειγμα, οι γιατροί μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να διακρίνουν αν ένα άτομο έχει σχισμένους συνδέσμους έναντι κατεστραμμένου χόνδρου (μηνίσκος). Ο γιατρός συνήθως θα διατάξει απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή μαγνητικές τομογραφίες, εάν υποπτεύεται ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τα οστά ή τους μύες γύρω από την περιοχή της άρθρωσης του γόνατος:
Οι τραυματισμοί του γόνατος αποτελούν συχνό πρόβλημα στον αθλητισμό. Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στο γόνατο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να επουλωθείτε σωστά πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι. Η κατανόηση του τρόπου πρόληψης αυτών των τραυματισμών είναι επίσης καθοριστικής σημασίας, ώστε να αποφύγετε να υποφέρετε από άλλον έναν τραυματι